Top 5 des sports qui brûlent un maximum de calories
HIIT
Le HIIT combine efforts intenses et courtes pauses. Il brûle beaucoup de calories, améliore le cardio, renforce les muscles et booste le métabolisme même après l’entraînement.
Course à pied
La course est excellente pour renforcer les os. Grâce à ses impacts modérés, elle stimule la densité osseuse et prévient l’ostéoporose tout en améliorant progressivementt le souffle et le système cardio-vasculaire.
Corde à sauter
Ce sport brûle énormément de calories rapidement. Il sollicite tout le corps, accélère le rythme cardiaque et permet une dépense énergétique intense avec peu de matériel.
La natation
La natation tonifie le corps sans impact, développe la respiration et apaise les articulations. L’eau masse les muscles, soulage les tensions articulaires et nerveuses. Elle est idéale pour l’endurance, la souplesse et le renforcement global.
Le vélo
Le vélo améliore la circulation sanguine. Il renforce le cœur, favorise le retour veineux et stimule les jambes tout en douceur, sans agresser les articulations ou provoquer de chocs.
J’ai besoin d’aide pour me motiver et/ou me donner les directives.
Sports
Durée optimale
Calories brûlées pendant l’effort
Calories brûlées après l’effort (1-3🔥)
Principaux bénéfices sur la santé
HIIT
15-40 min
300-500 cal
🔥🔥🔥
cardio, force, métabo-lisme
Course à pied
30-60 min
400-800 cal
🔥🔥
Excellente endurance + renforcement osseux
Corde à sauter
10-20 minutes
200-400 Cal
🔥/🔥🔥
Coordination, agilité, tonicité rapide
Natation
30-60 min
300-600 Cal
🔥
Articulations, souffle, détente globale
Vélo
1h
500-700 Cal
🔥🔥
Cardio doux, jambes, circulation générale