Bouger doucement, vivre pleinement
Marche
Quinze minutes de marche rapide par jour diminuent le risque de mortalité chez les ainés, toutes causes confondues, de 15 % (Eric Watelain). Elle est le moyen le plus simple de prendre soin de sa santé en renforçant les articulations, les tendons et les muscles des membres inférieurs et du tronc.
Vélo
Le cyclisme permet d'effectuer un effort plus ou moins intense qui respecte les articulations. Cela vous permet de consolider votre système cardio-respiratoire ainsi que vos muscles et tendons sans pour autant impacter vos articulations des membres inférieurs.
Natation
Nager est l'une des activités les plus complètes pour le corps. Ça a un effet bénéfique sur le coeur et le système cardiaque; l'air chaud et humide de la piscine met le système respiratoire dans de bonnes conditions; l'ensemble des muscles du corps sont mis en action.
Le fitness
Ce sport déclinable en plusieurs sous-parties est ce qu'il y a de plus adapté aux personnes les moins en capacité de faire du sport. C'est le seul qui permet de renforcer une partie du corps tout en laissant les autres au repos.
Les effets anti-âge du mouvement
Tout d’abord, il convient de distinguer les effets de l’exercice aigu et les effets de l’exercice chronique. Les premiers renvoient aux modifications comportementales ou neurophysiologiques, généralement transitoires, observées à la suite d’un exercice physique non répété, alors que les seconds font référence aux modifications plus durables observées à la suite d’une pratique répétitive.
Les études montrent qu’il existe un effet positif transitoire de l’exercice physique aigu sur les performances cognitives dans un grand nombre de tâches.
l’exercice physique stimule la plasticité cérébrale et permet de compenser, au moins partiellement, les changements intrinsèques qui caractérisent le vieillissement cérébral au niveau structural (volume cérébral, connectivité, vascularisation) et fonctionnel (intensité et localisation des activations des différentes aires cérébrales) ainsi qu’au niveau comportemental (performances cognitives).
Le sport permet de synthétiser des protéines de « reconstruction » des tissus. Ces protéines sont ensuite transportées à travers le sang et participent au maintien en bon état du cerveau.
Christophe
Grâce à l'exercice physique je recommence à à faire des mouvements que je ne pouvais plus faire. Si quelques minutes de sport me permettent de retourner vers une vie plus "normale", alors je prends.
Etre rappelé en moins de 24h
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