Une séance, plusieurs ressentis
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Ressentis après sports intenses
Les sous parties d’un ressenti général
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Musculaire /10 ( pendant la séance et les courbatures ressenties)
0-2
3-6
7-10
Cardio & chaleur
Je peux continuer longtemps, peu chaud
le coeur s’accélère mais ça reste gérable. Je sens que j’ai chaud
Mon coeur bat fort, je peux le sentir au niveau des tempes, et je commence à suer
Respiratoire
Je peu parler normalement
J’ai du mal à parler / C’est haché
Impossible de parler / souffle court
Tester mon niveau avec un coach
Elements externes et ressentis
- L’amont de la séance : est-ce que je me suis couché tôt et à heures régulières la semaine passée ? Est-ce que j’ai mangé équilibre les 48dernières heures ? Est-ce que je m suis assez hydraté aujourd’hui ?
- L’environ-nement lors de la séance: la chaleur, l’heure de la séance, sous une lumière naturelle/artificielle, …
- L’environnement mental : Quelles sont les motivations pour faire du sport ? Est-ce que ma semaine s’est bien passée ?
- Pour les femmes nous pouvons également rajouter l’avancée dans le cycle, dont plusieurs articles scientifiques ont démontré l’influence sur vos performances ( j’invite celles et ceux que ça intéresse à aller lire le résumé : https://theses. hal.science/tel- 04695838v1 ).
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